Entrenamiento de los miércoles con Sandrine Benz

by Chelsea White on 20 Jan, 2016 09:30 • English

Nombre completo: Sandrine Benz
País: Suiza
Categoría de edad : 30-34 femenina
Profesión: Profesora de educación física

Con el nuevo año vuelve un favorito indiscutido: ¡miércoles de entrenamiento! Cada semana compartiremos hábitos de entrenamiento y consejos de algunos de los mejores atletas de las categorías por edades que compitieron en la Gran Final de Chicago 2015.

Esta semana es el turno de una Campeona: la Campeona Mundial de Distancia Olímpica Sandrine Benz, categoría 30-34. En el Campeonato Mundial de Categorías por Edades Londres 2013 llegó número 33. Decidida a mejorar su actuación, Sandrine fue por el Campeonato Europeo de Triatlón ETU 2014 en Kitzbühel y luego se quedó con el título mundial en Chicago. Con mucha amabilidad, ahora nos habla de algunos de sus ejercicios favoritos y da consejos útiles para dominar el triatlón.

¿Cuáles fueron tus inicios en el triatlón?
Comencé con carreras Cross-Country a los 17 años. Cuando me estaba preparando para ingresar a la carrera de Ciencia Deportiva Ejercicio Físico, descubrí la natación el ciclismo. Entonces, a los 23, hice mi primer triatlón y quedé fascinada. En los primeros años probé distintas distancias hasta que decidí concentrarme en las distancias sprint y olímpica, eso fue en 2013.

¿Con qué frecuencia entrenas?
Todos los días. Principalmente hago dos sesiones diarias aproximadamente 12 - 15 horas semanales.

¿Tu mejor consejo?
Disfrutar cada minuto del entrenamiento y pensar en el privilegio que tenemos de invertir tiempo en este deporte, de ser parte de un movimiento mundial increíble.

¿Cuál es tu motivación?
Tener metas significativas para entrenar, es también un modo de ver mi desarrollo personal en el deporte. Además, me encanta el clima que se genera en las carreras, me gusta hacer amigos de todo el mundo.

Ejercicio de natación favorito:

Entrada en calor: 8x25, cada cuarto es rápido
            6x25, cada tercero es rápido
            4x25, cada segundo es rápido
            2x25, los dos son rápidos
          (Todos con elementos de flotación).

Entrenamiento: 20x100 con manoplas y flotadores en un tiempo determinado (para mí es 1:30 minutos).

Enfriamiento: 3x200 manoplas y flotadores. El primero es relajado, el segundo a ritmo de Ironman (medio) y el tercero es lo más rápido posible.

¡Diviértete!

Ejercicio de ciclismo favorito:
Este ejercicio se puede hacer adentro en turbo o afuera sobre elevaciones. Tiene que ver con la fuerza.

Calentamiento: 15 - 20 minutos pedaleando relajada

Entrenamiento:
Adentro: 6-8x (4 minutos cambio alto en barras contra reloj, 2 minutos relajados)
        Para el cambio alto comienzas con uno cuya cadencia sea alrededor de 70 RPM. Con cada repetición pasas un cambio hasta llegar a una cadencia de 50 RPM. De ahí en más te mantienes ahí por 4 minutos hasta el fin del entrenamiento.

Afuera: 6-8x pedaleando en subida contra reloj y en cambio alto.
          Comienzas en un cambio de cadencia de 70 RPM y subes con cada repetición hasta llegar a las 50 RPM, te mantienes hasta el final.
      Las bajadas son relajadas, el descanso entre las repeticiones.

Enfriamiento: 15 - 20 minutos relajados

Ejercicio pedestre favorito:
Sección pedestre negativa (se puede hacer adentro o afuera).

Puedes correré desde tu casa por 20 - 30 minutos (dependiendo en la distancia de tus carerras). Luego regresas a velocidad (tratando de llegar en menos de 20-30 minutos)

En la cinta haces 20-30 minutos relajados, seguidos de 20-30 minutos veloces.

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