Taper time: Hurry up slowly • World Triathlon

Apúrate...pero aminora

by Erin Greene on 28 Aug, 2013 10:08 • English

La Gran Final PruHealth en Londres está apenas a unas semanas de distancia, entonces, es tiempo de descuento para los triatletas del mundo. Durante meses han estado entrenando, dejando de lado cenas y reuniones con amigos y familiares para hacer una sesión extra de carrera, meses de madrugar y zambullidas en agua fría. Ahora, es tiempo de cosechar frutos en la gran carrera del año, pero primero, hay que dar un último esfuerzo para luego comenzar a bajar gradualmente la intensidad. Le preguntamos a un experto, que además participó en dos Juegos Olímpicos, qué consejos tiene para estas últimas semanas. Veamos qué nos dice Kris Gemmell.

Lo que se hizo, se hizo
Ahora no es tiempo del entrenamiento de último momento. Has hecho todo el trabajo, has probado tus límites, los has pasado y llegado a hacer lo que nunca hubieras imaginado. Uno de los peores errores que podrías cometer en esta etapa es ese tipo de entrenamiento, el de último momento, para obtener una pequeñísima ventaja a gran costo. No puedes compensar lo que no has hecho, no lo intentes.

Recuperar, recuperar,recuperar
Recuerda todos esos días en que te sentiste exhausto mental y físicamente, pero en los que trabajaste mucho de todos modos. ¿Recuerdas cuánto hubieras deseado poder parar, pero no lo hiciste? Bien, ahora es el momento para hacerlo, te lo has ganado, tu cuerpo lo necesita, tu mente se beneficiará. En las dos últimas semanas la clave está en recuperar lo más posible.

Sin lugar para la novedad
A menudo puedes sentir la tentación de probar algo nuevo ese gran día, resístete. Si lo has entrenado o practicado solamente en estas dos semanas, no lo pongas en práctica en la carrera. Del mismo modo, no pruebes una estrategia nueva, o una dieta diferente. Para hacerla corta, no hagas cambios durante el gran evento del año.

Eres lo que comes
La ingesta calórica versus la producción de energía es sumamente importante al entrenar. Si no has comido lo suficiente antes de una sesión de entrenamiento particularmente dura o larga, seguramente tu cuerpo lo ha sentido. Ten cuidado con la nutrición en estas dos semanas. Entrenar menos obviamente significa usar menos energía, no olvides ajustar tu nutrición al volumen de entrenamiento.

Disfruta
Por último, lo más importante: confía en el trabajo que has hecho. Confía en que funcionará del modo en que lo habías planeado. Tienes tus ojos en el premio, lo has hecho bien. Te has concentrado. Ahora es momento de confiar en el proceso y disfrutar.

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