World Triathlon

La ITU se reunió con los expertos Rolf Ebeling, Rodrigo Milazzo y Andreu Alfonso para planificar estrategias que ayuden a las Federaciones Nacionales emergentes, como parte de la preparación para el próximo período olímpico. En el transcurso de la reunión les pedimos que contestaran algunas de las preguntas de los lectores del facebook de la ITU y twitter con respecto al entrenamiento y carreras. Los invitamos a compartir sus respuestas.

@ituonline Cuál es tu principal aconsejo para alguien que corre su primer triatlón este año!?

— Alan Edward Dixon (@alan_dixon) enero 22, 2013

“Intenta descansar al menos tres o cuatro días antes del triatlón. Evita estar fatigado ese día. Este es mi mejor consejo, puedes entrenar dos, tres, cuatro semanas antes de la carrera, no la semana anterior.” - Andreu Alfonso

@ituonline Cuál es el cambio más productivo [entrenamiento/psicológico/otros] que puede hacer un amateur entusiasta para mejorar su rendimiento?

— Darryl Allen (@DarrylA11en) enero 22, 2013

“Antes que nada, tener un entrenador si es posible.  Otra cosa muy importante es disfrutar. Trata de evitar convertirte en un “triatleta por desafío”. Hay dos tipos de personas que hacen triatlón- aquellos que entrenan verdaderamente y aquellos que solo lo hacen como desafío. Si quieres convertirte en un triatleta hecho y derecho, necesitas años de entrenamiento así que debes disfrutar de lo que haces. Pero probablemente, el cambio más productivo es comenzar con un entrenador y hacer un plan para la temporada.” - Andreu Alfonso

@ituonline Qué piensas de entrenamiento polarizado, vs de umbral para los atletade grupos por edades que entrenan menos de 15 horas por semana

— Tom Hibberd (@BlackDogCoach) enero 22, 2013

“No haría que atletas de grupos por edades entrenaran de forma polarizada. Es un tipo de entrenamiento extremo. Depende del atleta, pero es probable que estos atletas tengan familia, empleo, no demasiado tiempo para dedicar al entrenamiento como un atleta de alto rendimiento que entrena tres o cuatro días por semana. El umbral sería más conveniente, es más común. El entrenamiento polarizado es nuevo, aún se discute qué es mejor. Muchos atletas lo practican pero como la línea es muy delgada, no lo recomendaría para atletas amateur. Es muy bueno, pero solo para cierto tipo de atletas.”– Rodrigo Milazzo

“Tengo dos grupos de atletas por edades, uno hace entrenamiento polarizado. Los resultados han sido buenos, mejores que con el entrenamiento ordinario. Pero el tema es que la condición física debe ser muy, muy buena antes de comenzar con este tipo de entrenamiento. Necesitas una condición ósea y muscular muy buena. Se necesita entrenar la fortaleza. Creo que quizás es lo que vendrá en el futuro, en especial para estos atletas por edades, pero solo los experimentados que trabajan con entrenadores experimentados. No se puede hacer por cuenta propia.”- Andreu Alfonso

@ituonline cuáles son tus 5 mejores consejos para entrenar?

— REECE’S LIL ROCK$TAR (@Aimee_4_Reece) enero 22, 2013

“Trata de nadar cuando hayas recuperado al menos dos veces por semana, no al final del día cuando estás cansado. Nadar cuando te sientes fresco y con energía es el objetivo para dos días de la semana.” - Andreu Alfonso

“Logra el equilibrio. La mayoría de los atletas de grupos por edades trabajan, tienen familia. Cuando comienzan con el triatlón entrenan más de lo aconsejable. Se olvidan del trabajo, de la familia, se enloquecen. Trata de encontrar un equilibrio que te permita continuar con tu vida habitual.” - Rodrigo Milazzo

Austin O’Brien por facebook: Cuáles son las sesiones en bicicleta que te mejoran el promedio pero no te agotan para la etapa pedestre?

“Pienso en la distancia olímpica. Trata de competir con la mayor cadencia posible. Intenta mejorar tu posición aerodinámica, corrige tu paso durante la carrera para ajustar la cadencia y encontrar la que te conviene.” - Andreu Alfonso

“Trabaja en la técnica del pedestrismo. Si tu mecánica es buena, serás más eficiente no solo al correr pero al pedalear también. De ese modo, reducirás la energía que usas y correrás mejor. No es una buena idea trabajar mucho en la bicicleta si no trabajas la biomecánica del pedestrismo.”” – Rodrigo Milazzo